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poke bowl

Poke Bol de poulet Teriyaki avec légumes frais et graines de sésame

Le Poke Chicken Teriyaki Bowl est une variante délicieuse et satisfaisante du poke traditionnel, parfaite pour ceux qui préfèrent une source de protéines autre que le poisson. Dans cette version, le poulet est mariné dans une sauce teriyaki douce et savoureuse, puis grillé à la perfection et servi avec un assortiment de légumes frais, le tout sur un lit de riz moelleux. La touche finale de graines de sésame grillées apporte une note croquante et un léger arôme de noisette, complétant ainsi un plat à la fois nutritif et plein de saveur.
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Temps de préparation 1 heure

Ingrédients
  

  • 200 g blanc de poulet coupées en lanières
  • 150 g de riz blanc ou riz pour sushi
  • 50 g de carottes râpées
  • 50 g d'edamames décortiquées
  • 1 concombre moyen en fines tranches
  • 1 avocat mûr en tranches
  • 1 oignon de printemps en tranches
  • 1 une cuillère à soupe de graines de sésame grillées
  • 1 cuillère à soupe d'algues nori coupées en lanières
  • 1 une cuillère à soupe de coriandre fraîche hachée facultatif
  • Pour mariner le poulet
  • 3 cuillères à soupe de sauce soja
  • 2 cuillères à soupe de mirin Vin doux japonais
  • 1 une cuillère à soupe de sucre roux
  • 1 cuillère à soupe d'huile de sésame grillé
  • 1 une cuillère à café de gingembre fraîchement râpé
  • 1 gousse d'ail, finement hachée
  • Pour la sauce Teriyaki
  • 3 cuillères à soupe de sauce soja
  • 2 cuillères à soupe de mirin
  • 1 une cuillère à soupe de sucre roux
  • 1 cuillère à soupe d'huile de sésame grillé
  • 1 une cuillère à café de fécule de maïs dissoute dans un peu d'eau

Instructions
 

  • Préparation du riz
  • Commencer par préparer le riz. Rincer 150 g de riz blanc sous l'eau froide jusqu'à ce que l'eau devienne claire. Faire cuire le riz dans une casserole contenant deux fois son volume d'eau. Porter à ébullition, puis baisser le feu, couvrir et laisser cuire pendant environ 15 à 18 minutes, ou jusqu'à ce que le riz soit tendre et que l'eau soit complètement absorbée. Une fois cuit, laisser reposer le riz couvert pendant 10 minutes avant de le transférer dans un bol et de le laisser refroidir.
  • Mariner le poulet
  • Pendant la cuisson du riz, préparer la marinade pour le poulet. Dans un bol, mélanger 3 cuillères à soupe de sauce soja, 2 cuillères à soupe de mirin, 1 cuillère à soupe de sucre roux, 1 cuillère à soupe d'huile de sésame, le gingembre râpé et l'ail émincé. Ajouter les lanières de poitrine de poulet à la marinade et bien mélanger pour enrober chaque morceau. Couvrir le bol et laisser mariner au réfrigérateur pendant au moins 30 minutes, ou jusqu'à une heure pour une saveur plus prononcée.
  • Préparation de la sauce Teriyaki
  • Pour préparer la sauce teriyaki, mélanger 3 cuillères à soupe de sauce soja, 2 cuillères à soupe de mirin, 1 cuillère à soupe de sucre brun et 1 cuillère à soupe d'huile de sésame dans une petite casserole. Chauffer le mélange à feu moyen en remuant jusqu'à ce que le sucre soit complètement dissous. Ajoutez ensuite la fécule de maïs dissoute dans l'eau et continuez à remuer jusqu'à ce que la sauce épaississe légèrement. Retirer du feu et laisser refroidir.
  • Cuisson du poulet
  • Faire chauffer une poêle à frire antiadhésive à feu moyen-vif. Égoutter le poulet de la marinade et le faire cuire dans la poêle chaude pendant 5 à 7 minutes, en retournant les lanières de poulet à mi-cuisson, jusqu'à ce qu'elles soient bien cuites et dorées. Une fois le poulet cuit, le retirer du feu et le mettre de côté.
  • Préparation des légumes
  • Pendant la cuisson du poulet, préparez les légumes. Râpez les carottes, coupez le concombre et l'avocat en tranches, émincez la ciboule en rondelles et décongelez l'edamame s'il est congelé. Ces ingrédients frais donneront à votre poke bowl une variété de textures et de couleurs qui se combineront harmonieusement.
  • Assemblage du bol Poke
  • Une fois que tous les ingrédients sont prêts, assembler le poke bowl. Étaler le riz cuit et refroidi dans le fond d'un grand bol. Sur le riz, disposer le poulet teriyaki, les carottes râpées, le concombre, l'avocat, l'edamame et la ciboule. Disposez chaque ingrédient dans des sections séparées pour un résultat visuellement attrayant.
  • Joint et service
  • Pour décorer, parsemer le bol de poke de graines de sésame grillées, d'algues nori et de coriandre fraîche, si vous le souhaitez. Enfin, arrosez de la sauce teriyaki préparée. Servir immédiatement pour apprécier la fraîcheur et la variété des saveurs de ce plat.

Notes

Le bol de poulet teriyaki Poke avec légumes frais et graines de sésame est un plat équilibré et savoureux qui associe la saveur riche et sucrée du poulet teriyaki au croquant des légumes frais. C'est une option idéale pour un repas léger mais copieux, parfait pour ceux qui recherchent un dîner facile à préparer mais qui ne sacrifie pas le goût et la présentation.
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recette du poke bowl aux crevettes et à l'ananas1

Poke Bol de crevettes et d'ananas avec riz au jasmin et sauce Teriyaki

Le Poke Shrimp and Pineapple Bowl est une explosion de saveurs tropicales qui apporte une touche exotique et rafraîchissante au poke classique. Associant la douceur juteuse de l'ananas à la délicatesse des crevettes, cette variante est parfaite pour ceux qui recherchent un plat léger et plein de caractère. Le riz au jasmin, connu pour son arôme floral, sert de base idéale pour rehausser l'association des fruits et des crustacés, tandis que la sauce teriyaki ajoute une irrésistible note sucrée-salée. Un plat parfait pour un déjeuner d'été ou un dîner gastronomique léger.
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Temps de préparation 1 heure
Stile di Cucina Exotique, Fusion

Ingrédients
  

  • 200 g de crevettes fraîches déjà nettoyés et décortiqués
  • 150 g riz au jasmin
  • 100 g ananas frais coupé en dés
  • 1 avocat mûr
  • 50 g de carottes râpées
  • 1 concombre moyen en fines tranches
  • 1 oignon de printemps en tranches
  • 1 une cuillère à soupe de graines de sésame grillées
  • 1 cuillère à soupe d'algues nori coupées en lanières
  • 1 une cuillère à soupe de coriandre fraîche hachée facultatif
  • Pour Marinatura dei Gamberi
  • 2 cuillères à soupe de sauce soja
  • 1 cuillère à soupe d'huile de sésame grillé
  • 1 une cuillère à café de gingembre fraîchement râpé
  • 1 gousse d'ail, finement hachée
  • Jus d'un demi-citron vert
  • 1 une cuillère à café de miel
  • Pour la sauce Teriyaki
  • 3 cuillères à soupe de sauce soja
  • 2 cuillères à soupe de mirin Vin doux japonais
  • 1 une cuillère à soupe de sucre roux
  • 1 cuillère à soupe d'huile de sésame grillé
  • 1 une cuillère à café de fécule de maïs dissoute dans un peu d'eau

Instructions
 

  • Préparation du riz au jasmin
  • Commencez par préparer le riz au jasmin. Rincer 150 g de riz au jasmin sous l'eau froide jusqu'à ce que l'eau devienne claire. Faire cuire le riz dans une casserole contenant deux fois son volume d'eau. Porter à ébullition, puis baisser le feu, couvrir et laisser cuire pendant environ 15 minutes, ou jusqu'à ce que le riz soit tendre et l'eau complètement absorbée. Une fois cuit, laisser reposer le riz à couvert pendant 10 minutes avant de le transférer dans un bol et de le laisser refroidir.
  • Mariner les crevettes
  • Pendant la cuisson du riz, faire mariner les crevettes. Dans un bol, mélanger 2 cuillères à soupe de sauce soja, 1 cuillère à soupe d'huile de sésame, le gingembre râpé, l'ail émincé, le jus de citron vert et le miel. Ajouter les crevettes déjà nettoyées et décortiquées à la marinade et remuer délicatement pour s'assurer qu'elles sont bien recouvertes. Couvrir le bol et laisser mariner au réfrigérateur pendant au moins 15 minutes.
  • Préparation de la sauce Teriyaki
  • Pour préparer la sauce teriyaki, mélanger 3 cuillères à soupe de sauce soja, 2 cuillères à soupe de mirin, 1 cuillère à soupe de sucre brun et 1 cuillère à soupe d'huile de sésame dans une petite casserole. Chauffer le mélange à feu moyen en remuant jusqu'à ce que le sucre soit complètement dissous. Ajoutez ensuite la fécule de maïs dissoute dans l'eau et continuez à remuer jusqu'à ce que la sauce épaississe légèrement. Retirer du feu et laisser refroidir.
  • Préparation des ingrédients et cuisson des crevettes
  • Pendant que la sauce refroidit, préparer les légumes et l'ananas. Coupez l'ananas en cubes, émincez l'avocat et le concombre, râpez les carottes et émincez la ciboule en rondelles.
  • Faire chauffer une poêle à frire antiadhésive à feu moyen-vif. Égoutter les crevettes de la marinade et les faire cuire pendant 2 à 3 minutes de chaque côté, jusqu'à ce qu'elles soient roses et bien cuites. Une fois prêtes, les retirer du feu et les réserver.
  • Assemblage du bol Poke
  • Maintenant que tous les ingrédients sont prêts, vous pouvez assembler le poke bowl. Étaler le riz au jasmin dans le fond d'un grand bol. Disposez les crevettes cuites, les cubes d'ananas, l'avocat, les carottes râpées, le concombre et la ciboule sur le riz. Disposez les ingrédients dans des sections séparées pour un résultat visuellement attrayant.
  • Joint et service
  • Pour décorer, parsemer le bol de poke de graines de sésame grillées, d'algues nori et de coriandre fraîche, si vous le souhaitez. Enfin, arrosez de la sauce teriyaki préparée. Servir immédiatement pour savourer la fraîcheur et la variété des saveurs de ce plat.

Notes

Le bol de crevettes et d'ananas Poke avec riz au jasmin et sauce teriyaki est une combinaison parfaite de saveurs sucrées et salées, avec une touche de fraîcheur tropicale qui fait de ce plat une option idéale pour un repas léger et satisfaisant. La douceur de l'ananas et de la sauce teriyaki équilibrent parfaitement la délicatesse des crevettes, créant ainsi une expérience culinaire qui vous transportera dans les paradis tropicaux.
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poke bowl hawaïen

Poke Bol végétalien avec tofu, avocat et sauce soja épicée

Le Vegan Poke Bowl est une alternative savoureuse et nutritive au traditionnel fish poke, parfait pour ceux qui suivent un régime végétalien ou qui souhaitent simplement un repas léger et savoureux. Dans cette version, le tofu, mariné dans une sauce soja épicée, est le protagoniste principal, accompagné de l'onctuosité de l'avocat et du croquant des légumes frais. Un plat qui allie santé et goût dans un seul bol, satisfaisant les palais les plus exigeants avec des ingrédients simples mais pleins de caractère.
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Ingrédients
  

  • 200 g de tofu solide de préférence biologique
  • 1 avocat mûr
  • 150 g de riz brun ou riz pour sushi
  • 50 g de carottes râpées
  • 50 g d'edamames décortiquées
  • 1 concombre moyen en fines tranches
  • 1 oignon de printemps en tranches
  • 1 une cuillère à soupe de graines de sésame grillées
  • 1 cuillère à soupe d'algues nori coupées en lanières
  • 1 cuillère à soupe de germes de soja facultatif
  • Pour mariner le tofu
  • 2 cuillères à soupe de sauce soja
  • 1 cuillère à soupe d'huile de sésame grillé
  • 1 une cuillère à café de sirop d'érable ou de miel s'il n'est pas strictement végétalien
  • 1 une cuillère à café de gingembre fraîchement râpé
  • 1 gousse d'ail, finement hachée
  • Jus d'un demi-citron vert
  • 1 une cuillère à café de sriracha facultatif, pour une touche épicée
  • Pour la sauce soja épicée
  • 2 cuillères à soupe de sauce soja
  • 1 une cuillère à café de sriracha
  • 1 cuillère à café d'huile de sésame grillé
  • 1 une cuillère à café de vinaigre de riz
  • 1 une cuillère à café de sirop d'érable

Instructions
 

  • Préparation du tofu
  • Commencer par égoutter et presser le tofu pour éliminer l'excès de liquide. Une fois pressé, le couper en cubes d'environ 1,5 cm de côté. Dans un bol, mélanger 2 cuillères à soupe de sauce soja, 1 cuillère à soupe d'huile de sésame, 1 cuillère à café de sirop d'érable, le gingembre râpé, l'ail émincé, le jus de citron vert et la sriracha. Ajouter les cubes de tofu à la marinade et remuer délicatement pour enrober chaque morceau. Couvrir le bol et laisser mariner au réfrigérateur pendant au moins 20 à 30 minutes, afin que le tofu absorbe toutes les saveurs.
  • Préparation du riz
  • Pendant que le tofu marine, préparer le riz. Rincer 150 g de riz brun à l'eau froide jusqu'à ce que l'eau devienne claire. Faire cuire le riz dans une casserole contenant deux fois son volume d'eau légèrement salée. Porter à ébullition, puis baisser le feu, couvrir et laisser cuire pendant environ 35-40 minutes, ou jusqu'à ce que le riz soit tendre et que l'eau soit complètement absorbée. Une fois cuit, laisser refroidir le riz.
  • Préparation des légumes
  • Pendant que le riz cuit et que le tofu marine, préparer les légumes. Râpez les carottes, émincez le concombre et la ciboule, et décongelez les edamames s'ils sont surgelés. Ces ingrédients ajouteront non seulement de la couleur à votre poke bowl, mais aussi une variété de textures et de saveurs.
  • Préparation de la sauce soja épicée
  • Dans un petit bol, préparer la sauce soja piquante en mélangeant 2 cuillères à soupe de sauce soja, 1 cuillère à café de sriracha, 1 cuillère à café d'huile de sésame, 1 cuillère à café de vinaigre de riz et 1 cuillère à café de sirop d'érable. Mélangez bien jusqu'à l'obtention d'une sauce lisse. Cette sauce ajoutera une touche épicée et savoureuse au poke bowl, rehaussant le goût du tofu et des légumes.
  • Assemblage du bol Poke
  • Une fois que tous les ingrédients sont prêts, assembler le poke bowl. Répartir le riz cuit et refroidi dans le fond d'un grand bol. Sur le riz, disposer le tofu mariné, les tranches d'avocat, les carottes râpées, le concombre, l'edamame et la ciboule. Disposez les ingrédients en sections distinctes pour créer un effet visuel attrayant.
  • Joint et service
  • Garnir le poke bowl de graines de sésame grillées, de bandes d'algues nori et de germes de soja, si vous le souhaitez. Verser de la sauce soja épicée sur le dessus pour compléter le plat. Servir immédiatement pour profiter au maximum de la fraîcheur et de la saveur des ingrédients.

Notes

Le bol végétalien Poke avec tofu, avocat et sauce soja épicée est un plat qui combine des ingrédients simples mais puissants, créant une explosion de saveurs à chaque bouchée. Il est parfait pour ceux qui recherchent un repas léger, nutritif et plein de saveurs. Préparez-le pour le déjeuner ou le dîner, et laissez-vous séduire par ce délice végétalien riche en protéines et en fibres.
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recette poke bowl avocat légumes

Poke Bowl de saumon et d'avocat avec riz brun et légumes croustillants

Le Poke Bowl, un plat issu de la tradition hawaïenne, est devenu un phénomène mondial ces dernières années en raison de sa fraîcheur, de sa polyvalence et de sa valeur nutritionnelle. Créé à l'origine comme un repas simple pour les pêcheurs hawaïens, le poke (qui signifie "découpé" en hawaïen) se composait de poisson cru fraîchement pêché, coupé en dés et assaisonné avec des ingrédients locaux. Au fil du temps, ce plat a traversé l'océan Pacifique, embrassant les influences asiatiques et occidentales, jusqu'à devenir un plat gastronomique que l'on retrouve dans les cuisines du monde entier.
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Temps de préparation 1 heure
Type de plat dîner, déjeuner
Stile di Cucina Fusion

Ingrédients
  

  • 200 g de saumon frais de préférence abattu pour des raisons de sécurité
  • 1 avocat mûr
  • 150 g de riz brun
  • 50 g chou rouge finement haché
  • 50 g de carottes râpées
  • 50 g d'edamame graines de soja décortiquées
  • 1 concombre moyen en fines tranches
  • 1 oignon de printemps en tranches
  • 1 une cuillère à soupe de graines de sésame grillées
  • 1 cuillère à soupe d'algues nori coupées en lanières
  • Pour mariner le saumon
  • 2 cuillères à soupe de sauce soja
  • 1 cuillère à soupe d'huile de sésame grillé
  • 1 une cuillère à café de sucre roux
  • 1 une cuillère à café de gingembre fraîchement râpé
  • 1 gousse d'ail, finement hachée
  • Jus d'un demi-citron vert
  • 1 une cuillère à café de sriracha facultatif, pour une touche épicée
  • Pour l'assaisonnement du riz
  • 2 cuillères à soupe de vinaigre de riz
  • 1 une cuillère à café de sucre
  • 1 une pincée de sel

Instructions
 

  • Préparation du riz complet
  • Commencez par préparer le riz brun. Rincer soigneusement 150 g de riz à l'eau froide pour éliminer l'excès d'amidon. Faire cuire le riz dans une casserole contenant deux fois son volume d'eau légèrement salée. Porter à ébullition, puis baisser le feu, couvrir et laisser cuire pendant environ 35-40 minutes, ou jusqu'à ce que le riz soit tendre et que l'eau soit complètement absorbée.
  • Une fois cuit, transférer le riz dans un bol et le laisser refroidir. Mélangez le riz avec 2 cuillères à soupe de vinaigre de riz, 1 cuillère à café de sucre et une pincée de sel. Cet assaisonnement donnera au riz une saveur légèrement aigre-douce, parfaite pour équilibrer les autres ingrédients du poke bowl.
  • Mariner le saumon
  • Pendant la cuisson du riz, faire mariner le saumon. Couper le saumon frais en cubes d'environ 1,5 cm et les placer dans un bol. Dans un petit bol, mélangez 2 cuillères à soupe de sauce soja, 1 cuillère à soupe d'huile de sésame, 1 cuillère à café de sucre roux, du gingembre râpé, de l'ail émincé, du jus de citron vert et de la sriracha (si vous souhaitez une note épicée). Versez la marinade sur le saumon et remuez délicatement pour vous assurer que chaque morceau est bien enrobé. Couvrir le bol et laisser mariner au réfrigérateur pendant au moins 15 à 20 minutes.
  • Préparation des légumes
  • Pendant que le saumon marine et que le riz refroidit, préparer les légumes. Couper le chou rouge en fines lanières, râper les carottes, émincer le concombre et la ciboule. Décongelez les edamames s'ils sont congelés. Ces légumes ajouteront non seulement de la couleur à votre poke bowl, mais aussi une variété de textures qui feront de chaque bouchée une expérience unique.
  • Assemblage du bol Poke
  • Une fois que tous les ingrédients sont prêts, il est temps d'assembler le poke bowl. Commencez par étaler le riz brun dans le fond d'un grand bol. Disposer les légumes préparés : chou rouge, carottes, concombre, edamame et oignon de printemps sur le riz, en les séparant pour créer un effet visuel attrayant. Au centre, ajouter les cubes de saumon mariné.
  • Joint et service
  • Pour compléter le plat, garnissez le poke bowl de tranches d'avocat, de graines de sésame grillées et de bandes d'algues nori. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter un filet supplémentaire de sauce soja ou de sriracha pour intensifier les saveurs. Le contraste entre le saumon tendre, l'avocat crémeux, le riz brun savoureux et les légumes croquants fera de chaque bouchée un délice.

Notes

Le Poke Salmon and Avocado Bowl with Brown Rice and Crispy Vegetables est un plat complet, équilibré et riche en saveurs, idéal pour ceux qui souhaitent un repas sain sans sacrifier le goût. Parfait pour être préparé à l'avance, il peut être dégusté comme un déjeuner rapide ou un dîner léger. Essayez-le et laissez-vous séduire par la fraîcheur et la bonté de ce mets hawaïen.
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