Diese Vegan Poke Bowl Seitan und Rotkohl vereint urbane und hochwertige Texturen und Aromen: mariniertes und angebratenes Seitan als würzige Proteinbasis, schnell eingelegter Rotkohl für den knackigen und säuerlichen Kontrast, leicht gewürzter Sushi-Reis, der das Gericht verbindet. Abgerundet wird es durch Edamame, cremige Avocado, frische Gurke und eine Sauce auf Tamari- und Sesamölbasis, die Tiefe und einen asiatischen Touch verleiht.
Perfekt für alle, die eine geschmackvolle pflanzliche Mahlzeit suchen, auch ideal als Take-away-Option für das Menü eines zeitgenössischen Lokals.
Inhaltsstoffe
- 200 g seitan (a cubetti o fette spesse, preferibilmente artigianale o di buona qualità)
- 180 g Sushi-Reis (cotto e leggermente condito con aceto di riso)
- 120 g Rotkohl (finemente affettato, quick-pickled con aceto e zucchero)
- 1 Avocado (maturo, a fette)
- 100 g Edamame (geschält und gekocht)
- 1/2 Gurke (a fettine sottili o a rondelle)
- 1 Karotte (tagliata a julienne o a nastro)
- 2 Löffel Tamari oder salzreduzierte Sojasauce (per la marinatura e la salsa)
- 1 Löffel Sesamöl (tostato, per la marinatura e la finitura)
- 1 Löffel salsa di sesamo (tahini) o dressing cremoso (per la salsa finale, diluire con acqua o succo di lime)
- 1 Teelöffel Brauner Zucker (per il quick-pickle del cavolo)
- 1 Teelöffel Sesamsamen (geröstet, zum Garnieren)
- 1 Limette (succo, a piacere)
- 1 Teelöffel Olivenöl (per saltare il seitan se necessario)
- nach Geschmack Salz und Pfeffer (nach Geschmack)
Vorbereitung
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1
Cuoci il riso per sushi seguendo le istruzioni: sciacqua, cuoci e amalgama con aceto di riso tiepido; tieni coperto fino all'assemblaggio.
Geschätzte Dauer: 20 Min
Typ: Per un riso più appiccicoso lascia riposare coperto 10 minuti dopo la cottura.
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2
Prepara il quick-pickle: mescola aceto di riso, zucchero e un pizzico di sale, versa sul cavolo rosso affettato e lascia insaporire almeno 10 minuti.
Geschätzte Dauer: 10 min
Typ: Affettare il cavolo molto sottile aiuta ad assorbire meglio la marinatura.
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3
Marina il seitan in tamari, olio di sesamo e un cucchiaino di zucchero per 10 minuti, poi saltalo in padella calda con poco olio fino a doratura.
Geschätzte Dauer: 10 min
Typ: Rosola a fuoco medio-alto per ottenere bordi croccanti senza seccare l'interno.
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4
Cuoci gli edamame in acqua bollente salata per 3-4 minuti, scolali e raffreddali velocemente in acqua fredda.
Geschätzte Dauer: 6 Min
Typ: Gli edamame mantengono colore e croccantezza con una breve sbollentatura.
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5
Prepara la salsa: emulsiona tahini (o salsa di sesamo) con tamari, olio di sesamo e succo di lime, aggiungendo acqua fino alla consistenza desiderata.
Geschätzte Dauer: 5 Min
Typ: Assaggia e correggi con tamari o lime per l’equilibrio dolce-salato-acido.
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6
Assembla le poke bowl: distribuisci il riso, aggiungi seitan, cavolo rosso, avocado, edamame, cetriolo e carota. Completa con la salsa, semi di sesamo e una spruzzata di lime.
Geschätzte Dauer: 5 Min
Typ: Disponi gli ingredienti a zone per un effetto visivo più attraente; servi subito per mantenere le texture.
Notizen und Tipps
Per un riso più appiccicoso lascia riposare coperto 10 minuti dopo la cottura.
Affettare il cavolo molto sottile aiuta ad assorbire meglio la marinatura.
Rosola a fuoco medio-alto per ottenere bordi croccanti senza seccare l'interno.
Gli edamame mantengono colore e croccantezza con una breve sbollentatura.
Assaggia e correggi con tamari o lime per l’equilibrio dolce-salato-acido.
Disponi gli ingredienti a zone per un effetto visivo più attraente; servi subito per mantenere le texture.
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